很多人在夜间会频繁地出现腿抽筋的情况 ，每次都因为疼痛而醒来 ，有时候严重的甚至会到第二天早上还在疼。这种情况可能是缺钙了 ，但是有些人吃钙片后腿抽筋的情况依旧没有得到缓解。那么钙片是不是要分时间食用呢？下文为大家解答。
一、钙片有什么用？什么样的人需要补钙？
钙是人体内必需的一项营养成分 ，可促进人体的生长发育 ，还有一定调节生理功能的作用。据我国膳食指南推荐 ，每人每日的钙元素摄入量应保持在800mg为宜 ，但三类人群需要在这个基础上额外的多摄入钙元素。
1、11~16岁正处于发育期的青少年 ，需要大量的钙元素来促进骨骼发育 ，钙摄入不足容易引起生长痛、抽筋等现象出现 ，建议日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜 ；
2、妊娠期的女性所摄入的钙元素需要供两人的身体需求 ，所以也需要适当增加量 ，建议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜 ，哺乳期的女性则需要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入不足 ，可能会导致女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状出现 ；
3、还要就是一些年龄在50岁以上的中老年人 ，每日的钙元素摄入量建议保持在1000mg以上 ，避免出现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。
想要知道自己是否缺钙 ，最为准确的方法是去医院进行血钙含量鉴定 ，但老年人由于生理的特殊性 ，单测量血钙可能会结果不准 ，需要额外增加骨密度测量来明确。
二、钙片饭前吃好 ，还是饭后吃好？
很多人不知道什么时候吃比较好 ，询问身边的人后得到的结论也不相同 ，反而给自己说迷糊了 ，到底什么时间吃钙片比较好呢？
一般情况下 ，不建议空腹状态下服用钙片 ，因为在空腹状态下 ，人体内的胃酸分泌较少 ，特别是一些本身有萎缩性胃炎的人群 ，吃完钙片后会觉得身体不适。
服用钙片建议随着餐同服 ，不容易出现胃肠道不适症状。如果不随餐吃的话 ，建议在饭后一个小时左右再吃 ，减少食物对钙吸收的影响。
相对来说 ，晚上服用钙片补钙的效果会更好 ，因为夜间睡眠下部分血钙会进入尿液内流失 ，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源 ，防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人 ，则不建议在睡前服用 ，而是要随餐吃比较好。
三、吃钙片 ，了解这4点 ，钙片才算没浪费
值得提醒的是 ，在日常购买钙片的时候 ，一定要学会这三点 ，才能帮助你利用好钙片 ，真正达到为身体补钙的效果。
1、买钙剂 ，看清“配料表”
不同钙片内含有的钙含量也不同 ，如碳酸钙内的钙元素一般可达到40%、葡萄糖酸钙则一般在9% ，要根据医生推荐的补充量来选择适合自己的钙片。其次 ，无机钙一般适用于胃肠道功能较好的人 ，有机钙则适用于所有人群。
2、乱吃钙片反伤身
补钙与否一定要在医生指导下进行 ，不要看别人补钙觉得自己也需要 ，盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩 ，反而会给健康带来不利的威胁 ，过度补钙容易造成血钙增加 ，诱发尿道结石等问题。
3、补钙 ，食补是首选
运动和饮食补钙也是不错的选择 ，食补是补钙的首选。一般情况下 ，对于普通人来说 ，通过日常的饮食就可以补充身体所需的钙元素 ，日？赏ü刻煲槐Ｄ蹋200毫升）、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食物即可帮助身体补钙。
总的来说 ，日常服用钙片 ，建议与餐同服或饭后服用。钙元素对于888集团电子游戏身体而言非常重要 ，但也绝非越多越好 ，日常补充一定要遵医嘱 ，不可盲目哦！
